Как пережить военный стресс

Огромное количество людей в настоящее время страдает от бомбардировок, гибели близких, вынужденного перемещения с места жительства или ограничения в средствах и условиях существования. Все это приводит к так называемому военному стрессу, который, в свою очередь, дополнительно ухудшает жизнь этой категории населения и угрожает ее здоровью.

Как пережить тяготы и ужасы войны?

Как эффективно защитить себя и окружающих?

Как выжить и минимизировать тот физический и психический урон, который наносят идущие военные действия?

Военный стресс

Давайте начнем с самого определения военного стресса.

Военный стресс – понятие широкое. В него входит как стресс от непосредственного влияния войны: потеря близких людей, разрушения инфраструктуры или жилого фонда, вынужденного переселения, нехватки продовольствия, фактов насилия, жестокости и смерти вокруг, – так и стрессовое влияние уже даже самой информации о войне (например, новостей по телевидению или слухов, которые циркулируют в обществе).

Пути воздействия военного стресса на человека можно сгруппировать как:

1. Большие, неожиданные и неизбежные изменения в жизни.
2. Потери разных типов: жизни, безопасности (в том числе – продовольственной), принадлежности к группе, социального статуса.
3. Неопределенность относительно происходящего вокруг (что происходит, когда и чем закончатся боевые действия, что с близкими, где, как и чем питаться и т.п.).
4. Непредсказуемость: дальнейшего развития военных действий; факта своего собственного кратко- и долговременного существования; ожидаемого поведения враждебно настроенных лиц, их правил и решений.
5. Воздействие сцен смерти и разрушений (непосредственный опыт или путем ознакомления с соответствующими сценами в СМИ).
6. Непосредственное воздействие лишений (голод, холод, физические и моральные страдания).

Но, несмотря на то, что все мы, в основном, – продукт длительно существовавшего мира (а если брать Европу – то и многих десятилетий мира), у человека все равно сохраняются природные  защитные механизмы ответа на военный стресс. Это реакции сопротивления и приспособления.

Так, при возникновении опасной ситуации люди немедленно бросятся искать пути получения информации о жизненно необходимых вещах (пути спасения, места нахождения и количество противника, источники пищи и воды), взрослые будут успокаивать детей, собираться в группы для тушения пожаров или доставки раненых в места оказания медицинской помощи. Те же самые группы постараются поддержать ограниченно функциональных членов общества: больных, слабых, стариков и детей. Даже более того – наше гражданское общество развито достаточно сильно, чтобы спасать не только людей, но и животных! Вспомним лишь недавние примеры эвакуации, когда под обстрелами вывозились не только коты и собаки, но даже медведи и львы!

Описанные выше реакции – спонтанны, то есть не требуют какого-то руководства свыше. Они включаются сами собой и приносят огромную пользу не только самому человеку, но и лицам, его окружающим.

Кроме одного исключения: когда человек теряет над собой контроль и оказывается парализован эмоциями.  «Страх, гнев и боль – путь к Темной стороне Силы», – правдивость этих слов выдуманного персонажа фантастического фильма подтвердит вам любой психолог. Паника, страх, потеря ориентации во времени и пространстве – те факторы, которые сорвут адаптационные механизмы и не позволят нам выжить в условиях военного стресса.

Поэтому цель всех тренировок устойчивости, помогающих нам остаться хозяином своего тела и минимизировать воздействие войны на наш организм – увеличить расстояние между собой и стрессом.

Механизм преодоления военного стресса

Так как военный стресс имеет множество вариантов воздействия, единого универсального «рецепта» помощи, увы, нет. Но есть ряд общих рекомендаций, применимых к любой ситуации.

Первое и главное – военный стресс надо пережить. Да, у нас в один миг отняли нашу мирную жизнь, жизнь близких, безопасность места проживания и привычную работу. Мы можем помнить об этом остаток жизни, постоянно возвращаться к травмирующим воспоминаниям и поддерживать их.

Но.

Это не поможет нам выжить. Выживание обеспечивается осознанием того, что мы можем и должны продолжать действовать и адаптироваться в новой ситуации. Мы – все такие же, как были. Мы не изменились. Наши природные и воспитанные качества и умения никто не отнял. Мы должны применить их снова.

Первый шаг на этом пути – информация. Ориентирование в ней, ее оценка, ее передача близким людям сразу же повышает шансы на выживание. Мы должны продолжить собирать информацию, оценивать ресурсы, рассматривать альтернативы и принимать решения. Так мы защищаем себя и близких даже в условиях, когда наши возможности ограничены или изменились.

Очень важно, чтобы наши расчеты и логика оставались реалистичными. Глупо воспринимать как источник информации, например, прогноз астролога по телевизору, который обещает, что все закончится за полгода, и строить на нем свой план действий. Гораздо ближе к реальности предположения типа: «Раз в ближайший магазин не прилетела бомба, значит, там могут остаться продукты» или «Если спрашивать дорогу у жителей поселка, можно доехать до следующего поселка» и так далее.

В свою очередь, оправдавшиеся предположения делают человека увереннее в себе, спокойнее – а значит, еще более приближенным к реальности и могущим трезво планировать свою жизнь. «Слона едят по частям» – эта поговорка подходит и к способам преодолеть военный стресс.

Сложнее справиться со страхом. Но в этом случае важно помнить, что парализующий страх – состояние преходящее. Позвольте ему закончиться – и действуйте только потом. Также есть несколько техник, применимых в любой ситуации. Самая простая из них – похлопать себя по плечам скрещенными руками: правой по левому, а левой по правому плечу, – резко выдыхая при этом.

Также необходимо помнить о том, что в любой момент, в любую минуту нужно стараться радоваться своим, пусть даже и маленьким, достижениям. Это – позитивное подкрепление, дополнительная психическая «зарядка», помогающая мозгу адаптироваться и принимать более адекватные решения.

Условно составляющие успешного преодоления военного стресса и увеличения вероятности выживания можно поделить на следующие блоки.

Информация

Быть в курсе событий – основа выживания в условиях обусловленного войной стресса. Точная и надежная информация может спасти жизнь или помочь оценить риски, чтобы правильно выстроить линию защиты. При этом переизбыток или искажение информации имеют ровно обратный эффект.

Не стоит днями сидеть в интернете и просматривать все подряд тг-каналы или читать вайбер/фейсбук/твиттер. Информации должно быть ровно столько, чтобы на ее основе можно было принять решения, а не столько, чтобы она парализовала ваше умение думать, раскачав эмоции.

При выборе и оценке информации необходимо обратить внимание на: источники информации, ее достоверность (правило 3-х независимых источников) и правдоподобие. Важно также доверять собственному анализу ситуации.

Безопасность

Как бы это банально не звучало, любую опасную ситуацию лучше избежать.

Однако иногда нам приходится планировать действия, которые могут быть опасными для нас.

В таком случае важно правильно оценивать риски. Более того – выбирать из множества рисков. В этом случае постарайтесь убедиться, что риск, на который вы собрались идти:

1. оправдан,
2. учитывает вашу цель выживания.

Общайтесь с другими, чтобы улучшить собственный анализ рисков, следуйте правилам и советам, предоставленным достоверными источниками информации.

Каждодневные действия

Когда человек оказывается в безопасности (или в относительной безопасности, с учетом ситуации – например, найдя укрытие в осажденном городе), в дело вступает правило бытовой рутины.

Крайне важно стараться установить максимально стабильный распорядок дня (особенно сон), прием пищи в определенное время и управление получением информации (например, выход в сеть в определенное время на определенный промежуток времени, а не постоянное «зависание» в интернете в ущерб бытовым потребностям).

Этим правилом, пусть и неосознанно, пользовались еще англичане во времена индийских кампаний: несмотря на удручающие обстоятельства вокруг, британский офицер каждый день находил время побриться, а брюки его оставались такими же белыми, как и в родной Англии. Это позволяло ему продолжать чувствовать себя «офицером и джентльменом» и, таким образом, сохранять душевное спокойствие.

Точно так же вели себя политические узники в тюрьмах, которые, благодаря следованию распорядку дня, сохранили здоровую психику и позже смогли адаптироваться к обществу без потерь.

Также крайне важно наладить связь и регулярно общаться с близкими вам людьми, которых нет рядом. Помогайте и успокаивайте окружающих. Война всегда приходит внезапно и может казаться хаотичной, однако ощущение хаоса со временем проходит, мы можем видеть закономерности развития ситуации.

Ресурсы

Один из уроков переживания военного стресса состоит в том, что на самом деле нам нужно очень мало, чтобы выжить и заново освоить нашу новую жизнь.

Задача номер один: убедиться, что вы сохраняете и контролируете критические ресурсы (еда, вода, зарядка мобильного телефона и тому подобное). Просчитайте и обдумайте, где вы сможете их найти и возобновить, если они закончатся.

Задача норме два: аналогично с психическими ресурсами. Психические ресурсы включают в себя общение с близкими и сохранение человечности, взвешенной и позитивной позиции, несмотря на все ужасы войны.

Оценка, планирование и прогнозирование

Современная мирная жизнь достаточно стабильна, в значительной степени предсказуема и не требует ежедневной переоценки и планирования. Фактически мы адаптируемся лишь несколько раз от рождения до смерти (садик, школа, институт, работа, вступление в брак, рождение детей, выход на пенсию и адаптация к старости) и часто забываем о том, что исторически так было не всегда и что наши психические и физические ресурсы позволяют нам приспосабливаться более интенсивно, чем мы используем это качество.

Война включает наши адаптивные механизмы и заставляет часто переоценивать ситуацию, в которой мы находимся, калибровать прогнозы в соответствии с тем, чего можно реально достичь, и планировать в условиях большой неопределенности. Как уже было сказано выше, подтверждение правильного прогноза – психическая «валюта», которой мы можем расплатиться за достижение большего благодаря достигнутому спокойствию и трезвости в оценке ситуации. Поэтому очень важно отмечать для себя даже маленькую победу: вы нашли пищу, достигли места, куда направлялись, смогли связаться с близкими людьми и тому подобное.

Пошаговая стратегия и пошаговое вознаграждение себя за каждый достигнутый этап очень важно для выживания.

Связи и значимые близкие

Все то, что происходит с близкими нам людьми (от семьи до друзей, так называемые «значимые близкие»), точно так же важно для нашей психики, как и происходящее с нами.

Старайтесь держаться группами. По возможности оставайтесь с теми, кого вы любите и о ком заботитесь.

Если же вам пришлось расстаться, постарайтесь найти возможности связаться с ними. Переданная от значимых близких информация о том, что у вас/у них все хорошо, укрепит психическую и физическую сопротивляемость стресса как у адресата, так и у отправителя.  Не важно, уехали ли вы в другую страну, или вас разделяют два подъезда в одном доме – обменивайтесь новостями, спрашивайте о состоянии здоровья, разговаривайте на бытовые темы.

Еще одним стабилизирующим фактором для психики является помощь другим людям вообще. Помогая другим, человек утверждается в собственных силах. В случае войны волонтерство, несмотря на сопряженные с ним моральные тяготы быть свидетелем лишений других людей, – реальный шанс побороть военный стресс, поскольку человек, который им занимается, регулярно получает подтверждения того, что ему удалось справиться с какой-либо ситуацией.

Критерии эффективности усилий по преодолению военного стресса

Критериями того, что человек справляется с военным стрессом, являются:

1. Успешность деятельности: нахождение еды или транспорта, достижение пункта назначения, написание заметок, документирующих новые реалии.
2. Несмотря на эмоциональное восприятие окружающей обстановки, человек не захвачен эмоциями и его действия не контролируются паникой, гневом, страхом, болью или отчаянием.
3. Несмотря на то, что часть целей не достигнута или достигнута в неполном объеме, у человека сохраняется позитивное видение собственных перспектив, а планирование перестраивается с учетом новых обстоятельств.
4. Человек сохраняет эмоциональную привязанность к значимым близким, чувство юмора, а также  может делиться своей теплотой и принимать теплоту других.

Помните: война, так или иначе, закончится. Наша задача – выжить и адаптироваться к миру, который наступит после нее. Тем более что механизмы для этого даны нам самой природой!